| TELESECUNDARIAS 3° GRADO | TRIMESTRE 3 |
| CAMPO FORMATIVO | De lo Humano y lo Comunitario | ||||||
| DISCIPLINAS | Tutoría / Educación Socioemocional, Tecnología, Educación Física. | ||||||
| NOMBRE DEL PLANTEL | _________________________ | CCT | _________________________ | DOCENTE | _________________________ | ||
| CICLO ESCOLAR | _________________________ | TRIMESTRE | 3 | GRADO | Tercero | GRUPO(S) | _________________________ |
| TOTAL DE HORAS A LA SEMANA | LENG. | SPC. | ENS. | DHyLC. | COMUNIDAD | _________________________ | |
| CONTENIDO INTEGRADO | |||||||
| La Organización Mundial de la Salud estima que la inactividad física causa 3.2 millones de muertes anuales a nivel global. En México, la ENSANUT 2022 revela que el 58% de los adultos y el 82.8% de los adolescentes no cumplen con la recomendación mínima de 60 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa. Un programa personal de ejercitación se fundamenta en el principio FITT: Frecuencia (cuántas veces por semana), Intensidad (zonas de frecuencia cardíaca), Tiempo (duración de cada sesión) y Tipo (cardiovascular, fuerza o flexibilidad). La frecuencia cardíaca máxima se calcula con la fórmula FCM = 220 - edad; la zona de entrenamiento óptima para adolescentes de 14-15 años está entre el 60% y 85% de la FCM. Medir el VO2max mediante pruebas indirectas como el test de Course-Navette permite evaluar la capacidad aerobióca y diseñar programas progresivos que reduzcan el riesgo de enfermedades crónicas. | |||||||
| SUBCONTENIDOS | |||||||
| Tutoría: El tutor acompaña al estudiante en la construcción de un proyecto. Mediante un cuestionario de autoevaluación se identifican hábitos de actividad física actuales, barreras percibidas (falta de tiempo, pereza, inseguridad) y motivaciones intrínsecas y extrínsecas. Se aplica el principio FITT para establecer metas semanales progresivas: semana 1-2 (adaptación), semana 3-4 (incremento de intensidad), semana 5-6 (consolidación). El tutor facilita sesiones de reflexión grupal donde los estudiantes comparten avances, obstáculos y estrategias de autorregulación emocional ante la frustración o el abandono. Educación Física: Se diseña un programa de ejercitación personalizado basado en el principio FITT. Los estudiantes aprenden a medir su frecuencia cardíaca en reposo (FCR) y después de esfuerzo, calculan su FCM (220 - edad) y determinan sus zonas de entrenamiento: zona 1 (50-60% FCM, calentamiento), zona 2 (60-70%, quema de grasa), zona 3 (70-80%, capacidad aeróbica) y zona 4 (80-90%, umbral anaerobio). Se realizan pruebas de condición física: test de Course-Navette para VO2max estimado, test de flexibilidad sit-and-reach, y test de fuerza abdominal en 1 minuto. Con los resultados, cada estudiante establece su línea base y programa de 6 semanas. Tecnología: Se utilizan herramientas digitales para diseñar y monitorear el tema: hojas de cálculo para registrar datos de frecuencia cardíaca, gráficas de progreso semanal y cálculo automático de zonas FITT. Se exploran aplicaciones gratuitas de podómetro y cronometraje de intervalos. Los estudiantes crean una infografía digital que compare los niveles de actividad física en México (ENSANUT: 82.8% adolescentes insuficientemente activos) con las recomendaciones de la OMS, utilizando gráficas de barras y datos estadísticos verificables. | |||||||
| EJES ARTICULADORES | Vida Saludable, Igualdad de Género, Inclusión. | ||||||
| PROYECTOS DE INTEGRACIÓN COMUNITARIA CON QUE SE VINCULAN | |
| PROYECTO DE AULA | Investigar y analizar aspectos del contenido, sintetizando los hallazgos en Programa de acción sustentable que demuestre comprensión y capacidad de comunicación. |
| PROYECTO DE ESCUELA | Jornada de bienestar escolar donde los equipos compartan su Programa de acción sustentable sobre el mismo tema con compañeros de otros grados, realizando talleres vivenciales breves, dinámicas socioemocionales o demostraciones prácticas que promuevan el autocuidado y la convivencia. |
| PROYECTO COMUNITARIO | Taller comunitario de bienestar donde los estudiantes compartan su Programa de acción sustentable sobre el tema con familias de la comunidad, abordando la problemática “Consumo de drogas y alcohol” con actividades prácticas de prevención, autocuidado y fortalecimiento del tejido social. |
| PROYECTO PARCIAL DE AULA | |
| El deporte educativo es parte del bienestar |
| DESARROLLO DE ACTIVIDADES | |
| MOMENTO 1 | Pregunta detonadora: ¿Sabías que tu corazón late aproximadamente 100,000 veces al día, pero si no lo entrenas adecuadamente trabaja más de lo necesario? En México, el 82.8% de los adolescentes no realiza suficiente actividad física. Si pudieras diseñar el programa de ejercicio perfecto para tu cuerpo, ¿cómo sería? Actividad vivencial: Los estudiantes realizan cuatro estaciones de evaluación física rotando cada 5 minutos: (1) Miden su frecuencia cardíaca en reposo durante 15 segundos y multiplican por 4 (normal adolescente: 60-100 lpm); (2) Realizan el test de 1 minuto de sentadillas y registran el número completado; (3) Ejecutan el test sit-and-reach para medir flexibilidad en centímetros; (4) Calculan su FCM (220 - edad) y determinan sus 4 zonas de entrenamiento en una ficha personal. Al finalizar, cada estudiante compara sus resultados con las tablas de referencia por edad y reflexiona: ¿en qué componente de la condición física necesito trabajar más? |
| VINCULACIÓN | CAMPO FORMATIVO: Consultar el libro de texto de la Colección Nanahuatzin, tercer grado de Telesecundaria. Revisar el tema correspondiente al proyecto en el índice del libro. • Para la vinculación transversal, consultar los libros de los demás campos formativos en las secciones relacionadas. |
| ESTRATEGIA NACIONAL: Si te drogas, te dañas / Fentanilo te Mata — Vinculada con la problemática “Consumo de drogas y alcohol” que afecta a la comunidad escolar. • Programa Nacional de Salud en tu Escuela. • Estrategia Nacional de Convivencia Escolar. • Programa de Educación Física y Deporte. |
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| MOMENTO 2 | PLANEACIÓN |
| PLANEACIÓN | Los estudiantes se organizan en 5 equipos para investigar los componentes del este proyecto: Equipo 1 — Principio FITT y zonas de entrenamiento: Investigan a fondo el principio FITT (Frecuencia: 3-5 días/semana; Intensidad: 60-85% FCM; Tiempo: 30-60 min; Tipo: variado). Elaboran una tabla con las 4 zonas de frecuencia cardíaca y los beneficios de cada una. Calculan las zonas personalizadas para cada integrante del equipo usando FCM = 220 - edad y presentan ejemplos de actividades para cada zona. Equipo 2 — VO2max y capacidad aeróbica: Investigan qué es el VO2max (consumo máximo de oxígeno), por qué es el mejor indicador de aptitud cardiovascular y cómo se estima con el test de Course-Navette. Elaboran una tabla de clasificación de VO2max para adolescentes (bajo: <35 ml/kg/min; medio: 35-45; alto: >45). Documentan cómo un programa de 6 semanas puede mejorar el VO2max entre un 10-15%. Equipo 3 — Entrenamiento de fuerza y flexibilidad en adolescentes: Investigan ejercicios seguros de fuerza para adolescentes: sentadillas, planchas, lagartijas, fondos y ejercicios con peso corporal. Diferenciando entre fuerza máxima, resistencia muscular e hipertrofia. Incluyen rutinas de flexibilidad: estiramientos estáticos (mantener 20-30 seg) y dinámicos (movimientos controlados). Elaboran una rutina ilustrada de 15 ejercicios. Equipo 4 — La crisis sedentaria en México: Recopilan datos estadísticos: ENSANUT reporta que el 58% de adultos mexicanos tiene actividad física insuficiente, el 82.8% de adolescentes no cumple la recomendación de la OMS, y el sedentarismo contribuye al 12% de las muertes por diabetes en México. Elaboran gráficas comparativas México vs. países con mayor actividad física (Finlandia, Australia). Proponen estrategias escolares y comunitarias para combatir el sedentarismo. Equipo 5 — Tecnología y monitoreo del ejercicio: Evalúan herramientas tecnológicas accesibles: podómetros de celular, apps de entrenamiento por intervalos (Tabata timer), hojas de cálculo para registro de progreso y calculadoras en línea de zonas cardíacas. Diseñan una plantilla digital de seguimiento semanal del programa FITT con campos para: fecha, tipo de ejercicio, duración, FC antes/después y sensación percibida (escala de Borg 1-10). |
| FECHA | _____________
Esto es una muestra. La planeación completa cuesta $40. Lo que sigue: 5 sesiones desarrolladas · 15 momentos con su tiempo · 285 minutos de clase planeados · 3 criterios en la rúbrica · Adecuaciones para barreras de aprendizaje. |